むくみを防止する食事

むくみに大敵なものはなんといっても、塩分です。

むくみやすい体質の方は常日頃から塩分の多い食品を控え、野菜や果物などカリウムを多く含む食品を摂る様心がけてください。

カリウムは細胞内の水分量を調節するミネラルであり、むくみ防止に最大な効果を発揮します。

カリウムを多く含む食品の代表としてリンゴ、バナナ、キウイ、かぼちゃ、小豆、きゅうり、トマトなどの野菜や果物が有名です。

また、それ以外にも、きのこ、海藻、肉・魚・卵・大豆製品などにも含まれている栄養素なので気軽に毎日の食事で摂取する事が可能ですね。

その他、血管の水分吸収能力を高める為にはたんぱく質がもっとも効果的です。

たんぱく質を多く含む食品には大豆製品、肉類、魚類、卵などが挙げられますが、これらはどれもおなじみの食品ばかり。
塩分を控えた調理法でたくさん召し上がってください。

また冷え性がむくみにつながるケースも多分にありますので体を温める効果の高いカボチャ、タマネギ、ゴボウ、ショウガ、ニンニク、ゴマ、ナッツ類なども適量に摂取するよう心がけてください。

日々の食生活が大事

一過性のむくみは日々の健康管理できちんと改善できるものです。

「いつもむくんじゃって困ってるの」

と、いう方の食生活を覗いてみると、野菜やくだものの摂取が少なく、夕飯はインスタントラーメンで簡単に済ませ、寝る前に塩分の強いポテトチップスをつまみながらビールをがぶ飲みしているなんてパターンも少なくありません。

これでは、どんなに丈夫な方でも、むくみが発生しますし、そんな食生活を続けていれば、一過性のむくみも一過性でなくなってしまいます。

どうか正しい食生活を心がけてくださいね。